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Como manter o peso e a forma nas épocas festivas?

Como manter...O que devo fazer para manter o peso e a forma durante esta época festiva?

Eis a questão com que muitos de nós nos confrontamos e… simplesmente deixar de comer não parece ser a solução mais agradável! Então, aqui ficam algumas dicas do que poderá fazer para desfrutar desta época festiva sem desperdiçar todo o esforço feito este ano em adquirir e manter hábitos saudáveis e manter o peso.

Encha o prato 1º Dica: Encha o prato!
Os cuidados a ter com a quantidade e qualidade de alimentos que colocamos no prato continuam a ser muito importantes! Assim, encha o prato! Mas atenção: encha o prato com vegetais! Os vegetais devem aparecer em quantidade e serem comidos em primeiro lugar. Desta forma, estaremos “preenchendo” o nosso organismo com alimentos nutritivos e saudáveis! Depois de uma refeição nutritiva podemos então dar lugar ao prazer dos docinhos, sem sentimentos de culpa!

 

Comer a tres horas2º Dica: Não esqueça de olhar para as horas!
O que queremos dizer com esta dica? Comer de 3 em 3 horas é um hábito a não perder nesta quadra festiva! Como bem sabe, ficarmos muitas horas sem comer deixa-nos propensos a ingerir mais calorias na refeição seguinte ou a petiscar guloseimas! Além disso, os jantares festivos por serem mais calóricos devem ser servidos mais cedo, permitindo uma melhor digestão e se for possível uma caminhada ligeira, evitando assim o maior acumulo de calorias.

 

Cuidado com3ª Dica: Cuidado com as bebidas alcoólicas!
A realidade é que esta época festiva oferece um leque diferenciado de opções no que toca às bebidas alcoólicas! No entanto, não esqueça de que estas não fornecem quaisquer nutrientes ao organismo, apenas calorias! Assim, o seu consumo deve ser restringido ao máximo! (Note: em média uma grama de álcool corresponde a sete calorias, ao passo que uma grama de proteínas corresponde a quatro calorias!)

 Vai uma caminhada4ª Dica: Vai uma caminhada?
Sabemos que esta época oferece a oportunidade de maior tempo livre, gozado em família e com os amigos! Que tal unir o útil ao agradável e aproveitar os dias livres e com bom tempo para uma caminhada?! Um passeio na natureza e em família é uma opção relaxante e saudável nesta quadra que se aproxima!

 Calory Blocker5ª Dica: Conhece o Calory Blocker da Bioforma?
O Calory Blocker é o suplemento ideal para acompanhá-lo aos almoços e jantares mais calóricos nesta época festiva! Pela sua composição rica em quitosano o “Calory Blocker” parece inibir a absorção de gorduras e hidratos de carbono, reduzindo assim a absorção calórica! Como também contém crómio, atua como um normalizador da glicémia, tão importante até mesmo para ajudar-nos a resistir ao consumo excessivo de doces! Deve ser tomado meia hora antes das refeições, com um bom copo com água! Poderá ser um forte aliado, ajudando a manter o peso.

Votos de Festas Felizes!

Filipa Teixeira (Terapeuta Bioforma)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Caseína, Já ouviu falar?

Se é atleta possivelmente já ouviu falar de caseína, mas sabe em que circunstâncias a caseína pode e deve ser utilizada? Abaixo encontrará as respostas às questões mais habituais sobre o tema.

 

1 O que é

O que é caseína? É uma proteína predominantemente encontrada no leite (acredita-se que cerca de 80% da proteína do leite seja caseína), de digestão lenta e com um papel muito importante na prevenção do catabolismo (ou seja, previne a perda de massa muscular).

 

2 Quando deve

Quando deve ser tomada? Deve ser tomada após um treino intenso onde a probabilidade de perda de massa muscular é maior ou se vai passar longas horas sem comer. Por ser uma proteína de digestão lenta a sua toma é sobretudo recomendada antes de dormir, uma vez que passará por um longo período de horas sem ingerir qualquer alimento. A toma da caseína antes de dormir poderá garantir a libertação contínua de aminoácidos no seu organismo, mantendo a massa muscular intacta.

 

3 Quais os seus

Quais os seus principais efeitos? Pelas suas características a caseína parece produzir bons efeitos para a recuperação, crescimento e manutenção (no pós-treino) da massa muscular e ganhos de força. A toma de Caseína no pós-treino não é apenas indicada para o aumento de massa muscular. Para quem deseja controlar o peso a caseína também poderá ser uma boa opção. Por ser de digestão lenta aumenta a sensação de saciedade, contribuindo para controlar o apetite.

A caseína é uma proteína de absorção lenta, com um papel importante na prevenção do catabolismo. Pode ser ingerida após um treino intenso ou antes de ir dormir, sendo adequada para atletas e para quem deseja controlar o peso.

Filipa Teixeira (Terapeuta Bioforma)

 

Cérebro e memória – Auxiliares de peso

Alguns alimentos, fruto dos nutrientes que os compõem, são indicados para ajudar a preservar o cérebro e memória. Os alimentos crus, por exemplo, são especialmente apropriados para o cérebro e a memória, pois não perdem o ácido fólico, que é extremamente importante para o tecido nervoso.

Os grãos integrais são importantes para a transmissão entre neurónios. Alimentos como o arroz integral, a aveia, o trigo e outros ajudam a regularizar essa transmissão. Por outro lado, as frutas fazem com que o processo funcional do cérebro e memória seja optimizado.

Presente, em grande quantidade, no peixe, o Ómega 3, juntamente com os ácidos encontrados nesse alimento, principalmente no salmão e no atum, funciona como um importante antioxidante, protegendo os neurónios de radicais livres.

Além disso, há produtos no mercado especificamente concebidos para a protecção e estímulo do cérebro e memória. A Topfarma comercializa dois dos mais importantes: Kyolic Neuro-Logic 120 Cápsulas e Cerebrum Forte, com Cerossomas, 30 Ampolas, da Natiris.

Cérebro e memória – Kyolic Neuro-Logic

Cérebro e memória  - Kyolic Neuro-Logic

Cérebro e memória – Kyolic Neuro-Logic

Importante suporte nutricional para todo o sistema neurovascular, Kyolic Neuro-Logic 120 Cápsulas permite melhorar a memória e a acuidade mental, proteger o cérebro das oxidações e ainda potenciar e melhorar a capacidade de aprendizagem.

Vendido na Topfarma por apenas €34,00, Kyolic Neuro-Logic combate a falta de memória, ajuda na protecção contra o envelhecimento precoce do cérebro e melhora a capacidade de concentração.

Especificamente concebido para estimular a memória, a aprendizagem e a acuidade mental, Kyolic Neuro-Logic deve ser tomado (duas cápsulas) duas vezes por dia, às refeições.

Cérebro e memória – Natiris Cerebrum forte com Cerossomas

Cérebro e memória  - Natiris Cerebrum

Cérebro e memória – Natiris Cerebrum

Natiris Cerebrum forte é fabricado segundo um processo tecnológico avançado e capaz de fornecer ao cérebro os seus principais nutrientes. Alimenta as células cerebrais e melhora a memória e as capacidades mentais e físicas, constituindo ainda um tónico reconstituinte do organismo, que actua a nível da fadiga física e intelectual.

Os cerossomas permitem transportar as substâncias, como os oligoelementos e as vitaminas, libertando-as directamente nas células correspondentes e garantindo a eficácia desejada no cérebro e memória.

Para tal, basta tomar uma a duas ampolas por dia, puras ou diluídas em pouca água, no início das principais refeições. Vendido na Topfarma em embalagens de 30 ampolas bebíveis de 10 ml, Natiris Cerebrum forte com Cerossomas é ideal para o cérebro e memória e custa apenas €27,50.

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Saiba mais sobre produtos para reforço da memória e do cérebro em http://www.topfarma.pt/saude-e-bem-estar/memoria-e-concentracao.

Cérebro e memória: Nutrição é essencial

Órgão mais complexo

O cérebro é um dos órgãos vitais do corpo humano, um sistema extremamente complexo e com uma actividade intensa durante toda a vida. Só é possível ter um funcionamento cerebral regular com uma nutrição adequada, incluindo vitaminas, sais minerais, aminoácidos e outros ácidos essenciais, essenciais para evitar os distúrbios mentais.

Esses nutrientes são ainda extremamente importantes para prevenir doenças e melhorar aspectos comportamentais, como a depressão e a ansiedade. Uma alimentação adequada tem ainda a capacidade de aumentar o raciocínio, a aprendizagem e a memória.

Neste sentido, há produtos disponibilizados pela Topfarma, a preços imbatíveis, que têm como missão estimular o cérebro e a memória. Dois deles são sucessos de vendas: Neurozine 30 Cápsulas, da Calêndula, e 5-HTP Clinical 45 Cápsulas.

Neurozine 30 Cápsulas, da Calêndula

Com propriedades antioxidantes e estimulante das funções cerebrais e da neurotransmissão, Nuerozine 30 Cápsulas, da Calêndula, permite manter o desempenho e o bem-estar do cérebro.

Uma cápsula de Neurozine por dia, à refeição, é uma preciosa ajuda para a memória, concentração e atenção, constituindo ainda uma poderosa ferramenta no combate ao stress, esgotamentos e Alzheimer.

Contendo derivados de peixe, Neurozine estimula o bom funcionamento cerebral e está à venda na Topfarma a um preço imbatível de €16,90.

5-HTP Clinical 45 Cápsulas, da Goldnutrition Clinical

Com uma fórmula rica em 5-HTP, 5 HTP Goldnutrition Clinical ajuda a elevar os níveis de serotonina no cérebro, o que pode ter um efeito positivo na melhoria do bem-estar emocional. A depressão está, normalmente, associada, a baixos níveis de serotonina e o 5-HTP, o ácido fólico, o magnésio e a vitamina B6 são nutrientes fundamentais para a sua síntese.

Neste sentido, 5-HTP é ideal para fazer face a episódios de depressão e baixa auto-estima e para regularizar o sono, em caso de insónias. Para obter os melhores resultados, o ideal é tomar uma cápsula por dia, ao deitar, com o estômago vazio. Por indicação do técnico de saúde ou em caso de necessidade, é possível aumentar a dose para 2 ou 3 cápsulas por dia.

Com magnésio, vitamina B6 e ácido fólico, 5 HTP Clinical 45 Cápsulas está è venda na Topfarma por apenas €12,90.

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Reforço do sistema imunitário: Floradix Elixir 250 ml

O reforço do sistema imunitário assume hoje uma importância primordial, dadas as agressões de que o corpo humano é alvo diariamente. As exigências da vida numa sociedade moderna são cada vez maiores e aumentam a necessidade de suplementos e outros produtos que visam o reforço do sistema imunitário.

Componentes e benefícios

Floradix Elixir 250 ml é um dos produtos estrela da Topfarma para o reforço do sistema imunitário. Floradix é um suplemento alimentar que fornece ferro orgânico, extractos de plantas seleccionadas e de frutos, vitaminas, leveduras especialmente cultivadas e algas marinhas.

À venda na Topfarma por apenas €12,30, Floradix Elixir previne deficiências de ferro em lactentes, fortalece com ferro mulheres em estado de gravidez ou aleitamento, ajuda a aumentar o rendimento físico e é ainda indicado em estados de convalescença.

Especialmente indicado para reforço do sistema imunitário, nomeadamente para compensar perdas de ferro em hemorragias, sobretudo durante o período menstrual, Floradix Elixir 250 ml funciona também como fortificante geral e é especificamente recomendado para todos os desportistas, dada a sua composição.

Floradix contém extractos de germe de trigo e roseira brava e leveduras alimentadas com ferro, extractos de plantas, bem como um composto de ferro orgânico altamente assimilável, que actuam como regeneradores do sangue.

Além disso, este poderoso potenciador do reforço do sistema imunitário contém igualmente extractos de algas marinhas, ricas em minerais, e de urtigas e roseira brava, contendo ainda Vitamina C, componentes que actuam na recuperação e manutenção da saúde.

Um adulto deve tomar uma colher de sopa ou meia tampa-medida por dia, antes das principais refeições. As crianças com idades entre os 6 e os 12 anos devem tomar uma colher de chá antes das principais refeições.

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Reforço do sistema imunitário: Antigerme 30 Caps

O sistema imunitário, o mecanismo de defesa natural do corpo humano, ajuda a diminuir a influência negativa das infecções e células anómalas e apoia a sustentabilidade do ambiente interno. A importância do sistema imunitário implica que o seu reforço assuma um carácter primordial. 

Em defesa do organismo humano

Actualmente, existem diversos métodos para proteger e reforçar o sistema imunitário, zelando para que este sistema funcione na perfeição. O sistema imunitário é responsável pela prevenção do corpo humano de vários tipos de infecções, nomeadamente vírus, bactérias e fungos. Além disso, substitui as células danificadas e velhas por células novas.

À imagem do que acontece com as defesas militares, os mecanismos de defesa que compõem o sistema imunitário funcionam quando alguma infecção penetra no corpo humano. O reforço do sistema imunitário é assim importantíssimo para garantir a integridade e o funcionamento de todo o corpo, proporcionando a prevenção de infecções e a capacidade de eliminação de agentes estranhos, como vírus e bactérias.

São vários os produtos existentes hoje no mercado para reforçar o sistema imunitário. A utilização corrente desses produtos, aliada a um estilo de vida saudável, incluindo boas noites de sono, a prática de exercício físico e uma alimentação equilibrada, são essenciais para um reforço eficaz do sistema imunitário.

Antigerme Cápsulas

Um dos produtos mais eficientes para o reforço do sistema imunitário é Antigerme Cápsulas. Enquanto alimento natural, composto por óleos essenciais de orégão, cravinho, alfazema e pinheiro silvestre, Antigerme Cápsulas ajuda o organismo na defesa e combate aos agentes nocivos próprios das constipações, vírus ou outras infecções.

Comercializado em embalagens de 30 cápsulas, Antigerme tem uma posologia própria: durante os dois primeiros dias, tomar três cápsulas após o pequeno-almoço e após o jantar. A partir do terceiro dia, tomar duas cápsulas após o pequeno-almoço e após o jantar.

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Proteínas antes ou depois do treino?

Nutrição desportiva FAST

Fast Recovery - Gold NutritionSe manter uma alimentação cuidada e saudável é importante para a boa forma física, conhecer bem os suplementos é fundamental para complementar a dieta e melhorar a performance.

Neste sentido, é essencial saber quais as proteínas a ingerir antes e depois do treino.

Esse conhecimento é vital para poder tirar o máximo partido dos suplementos.

Antes do treino

1. Alimentação

Uma alimentação correcta antes do treino vai permitir que aumente a carga de exercícios ou o número de séries. Os suplementos devem ser tomados entre 15 e 45 minutos antes do treino.

Caso o treino seja depois do almoço ou do jantar, é importante fazer um intervalo de 1 a 2 horas antes de dar início aos exercícios. Na refeição anterior, devem ser incluídos carbohidratos, para evitar que o corpo utilize a proteína muscular como fonte de energia.

2. Suplementos

Ingerir suplementos multivitamínicos e BCAAs é importante para o bom funcionamento do organismo. Estes suplementos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia aos músculos e são um precioso auxílio para a recuperação muscular. Os BCAAs, por seu turno, melhoram consideravelmente as respostas fisiológicas e psicológicas aos exercícios.

Fast Recovery, da Goldnutrition, é um dos suplementos ideais para tomar antes do treino. Bebida completa de recuperação, com hidratos de carbono, proteína de absorção rápida e enriquecido com BCAAs, L-Glutamina e antioxidantes, Fast Recovery deve ser tomado 30 a 45 minutos antes do treino, à razão de uma dose, isto é, duas medidas.

Depois do treino

1. Alimentação

Para recuperar do esforço físico, é imprescindível ingerir fontes de proteínas e de glicogénio. Aconselha-se uma refeição rápida imediatamente após o treino, que deve ser de fácil digestão, preferencialmente um líquido. O objectivo é repor as reservas de glicogénio, inibir a destruição de proteínas e aumentar a síntese proteica.

2. Suplementos

Para que os músculos se possam destacar, é fundamental a ingestão de muita água. Fast Recovery, da Goldnutrition, é ideal para a recuperação do treino. Deve tomar-se uma dose (2 medidas) imediatamente após o treino ou competição.

Saiba mais sobre proteínas antes e depois do treino em http://www.topfarma.com.pt

Musculação Intensiva

Animal Pak, da Universal Nutrition

Musculação intensiva: positivo ou negativo?

Há três mitos em relação ao fitness e à musculação intensiva que importa desmontar. Muitos são os seguidores destas duas premissas, que podem ser prejudiciais para a saúde dos praticantes de musculação.

animal pak1. Quanto mais, melhor

O primeiro mito vai acabar por levar ao excesso de treino. Melhorar a condição física ou perder peso não se consegue de um dia para o outro, por isso é importante reter estas noções e não abusar.

2. Não sinto dores no dia seguinte. Não treinei com a intensidade certa.

Este é outro dos mitos extremamente disseminado entre os praticantes de musculação intensiva.

Muitos são os que recorrem a esta premissa para saber se estão ou não a treinar correctamente.

Quem ficar dorido todos os dias a seguir aos treinos está certamente a exagerar na quantidade de exercícios. As dores após os treinos devem ser entendidas como normais se o praticante as sentir quando dá início ou quando altera um plano de treino, mas não quando acontecem regularmente.

3. Basta treinar para melhorar a condição física

Não há receitas científicas acerca da musculação intensiva ou da musculação em excesso. Deve imperar, sobretudo, a regra do bom senso.

No entanto, alguns suplementos, como Animal Pak podem ajudar a obter os resultados desejados. Animal Pak é um suplemento multivitamínico e multimineral criado para garantir que o corpo do atleta recebe todos os micronutrientes de que necessita para se desenvolver.

Concebido para pessoas que treinam intensamente, Animal Pak ajuda a corrigir as deficiências de nutrientes existentes numa dieta desequilibrada.

Quem adopta treinos pesados, no âmbito de um programa de musculação intensiva, deve ter em conta que as suas necessidades diárias não são comparáveis às de uma pessoa comum.

Saiba mais sobre musculação intensiva e Animal Pak em http://www.topfarma.com.pt

 

Dietas de emagrecimento com Cetonas de Framboesa

Dieta Duo Cetonas de Framboesa + Alcachofra

Cetonas de framboesa: eficácia comprovada

cetonas de framboesa - emagrecimentoAs cetonas de framboesa são um composto fenólico responsável pelo aroma das framboesas e que têm uma estrutura semelhante à sinefrina e à efedrina.

Alguns testes efectuados em animais têm mostrado que a suplementação com cetonas de framboesa suprimiu a acumulação de gordura, tendo aumentado, tanto a expressão, como a secreção de adiponectina.

A adiponectina é uma hormona que modula alguns processos metabólicos, como a regulação da glicose e o catabolismo dos ácidos gordos (queima de gordura).

Nestes estudos, foi possível verificar que o nível de adiponectina é inversamente proporcional à percentagem de gordura corporal.

Queimadores de gordura

Isto significa que as cetonas de framboesa são potenciais grandes queimadores de gordura e podem ser importantíssimas para as pessoas que pretendam perder peso e reduzir a sua massa gorda.

Ou seja, as cetonas de framboesa são excelentes para a perda de peso. A acrescentar a esse facto, Dieta Duo Cetonas de Framboesa contém ainda Alcachofra, uma planta que actua como tónico digestivo e é diurética, laxativa e eficaz na redução do mau colesterol, entre outras propriedades.

Dieta Duo Cetonas de Framboesa + Alcachofra

Dieta Duo Cetonas de Framboesa + Alcachofra constitui assim uma fórmula revolucionária, única, testada e comprovada, que inclui diversos ingredientes poderosos e que funciona como redutor de gorduras, redutor de açúcares, redutor de colesterol, desintoxicante, drenante e corta-apetite.

Saiba mais sobre dietas de emagrecimento e Dieta Duo Cetonas de Framboesa + Alcachofra em http://www.topfarma.com.pt

Prevenção de cãibras e fadiga muscular

L-Carnitina Goldnutrition

Cãibras: o que são e porque surgem?

As cãibras – contracções involuntárias e muito dolorosas de um ou mais músculos esqueléticos – estão associadas à fadiga muscular e surgem quando menos se espera, durante ou após o exercício físico ou até mesmo durante o sono.

Embora não se conheçam na totalidade as suas causas, há alguns factores que se sabem estar na origem das cãibras:

– Metabólitos tóxicos produzidos no organismo
– Perda de sais minerais
– Desidratação
– Esforço muscular excessivo
– Falta de alongamentos
– Doenças metabólicas
– Alguns medicamentos

As cãibras musculares associadas ao exercício incomodam sobretudo atletas de «endurance», sobretudo quando o exercício é realizado com intensidade e duração superiores aos treinos de rotina. Parece então relativamente consensual que as cãibras estão associadas à fadiga muscular.

l-carnitine Como prevenir as cãibras e a fadiga muscular?

Especialmente indicada para a prevenção de cãibras e fadiga muscular, assim como para melhorar a recuperação, L-Carnitina Goldnutrition tem como principal função promover a utilização dos ácidos gordos livres no plasma, para obtenção de energia. Ao aumentar a utilização dos ácidos gordos, permite poupar o glicogénio muscular.

A prevenção das cãibras é particularmente importante, uma vez que estas aumentam as probabilidades de aparecimento de lesões musculares. Há várias medidas a tomar para a prevenção de cãibras e fadiga muscular:

– Hidratação, antes durante e depois da actividade física
Alimentação equilibrada, rica em frutas, hortaliças e legumes
– Consumir bastantes carbohidratos
– Repor o sódio durante a transpiração e entre as séries de treino
– Incluir na alimentação, fontes de cálcio, magnésio e potássio

A L-Carnitina ajuda os atletas a recuperar após exercício de alta intensidade, como o ciclismo ou a musculação. A L-Carnitina diminui a produção de radicais livres e diminui as dores musculares durante a recuperação.

Tomar L-Carnitina, da Goldnutrition, é essencial para a prevenção das cãibras e da fadiga muscular.

Saiba mais sobre prevenção de cãibras e fadiga muscular em http://www.topfarma.com.pt