Arquivo da Categoria: Nutrição Desportiva

Os suplementos de nutrição desportiva, são o melhor aliado de um atleta/desportista, na gestão do seu treino. Antes, durante ou depois do treino, a nutrição desportiva está sempre presente, de modo a maximizar a performance e também actuando na recuperação pós-treino.

Caseína, Já ouviu falar?

Se é atleta possivelmente já ouviu falar de caseína, mas sabe em que circunstâncias a caseína pode e deve ser utilizada? Abaixo encontrará as respostas às questões mais habituais sobre o tema.

 

1 O que é

O que é caseína? É uma proteína predominantemente encontrada no leite (acredita-se que cerca de 80% da proteína do leite seja caseína), de digestão lenta e com um papel muito importante na prevenção do catabolismo (ou seja, previne a perda de massa muscular).

 

2 Quando deve

Quando deve ser tomada? Deve ser tomada após um treino intenso onde a probabilidade de perda de massa muscular é maior ou se vai passar longas horas sem comer. Por ser uma proteína de digestão lenta a sua toma é sobretudo recomendada antes de dormir, uma vez que passará por um longo período de horas sem ingerir qualquer alimento. A toma da caseína antes de dormir poderá garantir a libertação contínua de aminoácidos no seu organismo, mantendo a massa muscular intacta.

 

3 Quais os seus

Quais os seus principais efeitos? Pelas suas características a caseína parece produzir bons efeitos para a recuperação, crescimento e manutenção (no pós-treino) da massa muscular e ganhos de força. A toma de Caseína no pós-treino não é apenas indicada para o aumento de massa muscular. Para quem deseja controlar o peso a caseína também poderá ser uma boa opção. Por ser de digestão lenta aumenta a sensação de saciedade, contribuindo para controlar o apetite.

A caseína é uma proteína de absorção lenta, com um papel importante na prevenção do catabolismo. Pode ser ingerida após um treino intenso ou antes de ir dormir, sendo adequada para atletas e para quem deseja controlar o peso.

Filipa Teixeira (Terapeuta Bioforma)

 

Glutamina e os seus benefícios

Glutamina
Benefícios da Glutamina
Se pratica atividade física, este tema é de interesse para si! Hoje ficará a conhecer principais benefícios deste importante aminoácido e tirará a dúvida sobre se deve ou não fazer suplementação de glutamina!

A glutamina é um aminoácido essencial e estima-se que 60% de todos os aminoácidos livres no corpo estejam na forma de glutamina. No tecido muscular, a glutamina é o aminoácido que encontramos em maior abundância e que apresenta diversas funções reguladoras no organismo. Seguem abaixo as principais ações da glutamina no nosso organismo.

 

1 Sistema
Sistema Imunitário: treinos regulares e intensos facilmente conduzem a um maior desgaste físico e a um consequente enfraquecimento do seu sistema imunitário. Esta é uma boa razão para optar por um suplemento de glutamina. Acredita-se que a glutamina é uma fonte de energia para as células do sistema imunitário, capaz de aumentar a produção de linfócitos (células de defesa) e também aumentar a capacidade dos neutrófilos de destruírem as bactérias.

 

2 Acido
Ácido Lático: a atividade física intensa resulta na produção de ácido lático que se não for desativado concentra-se no sangue e nos músculos, conduzindo à fadiga e a dores musculares. Estudos levam a crer o consumo de Glutamina parece contribuir para um aumento da concentração da hormona do crescimento e do bicarbonato. Este último é fundamental para eliminar o excesso de ácidos do organismo, evitando as dores e a fadiga muscular.

 

3 Acao
Ação Anticatabólica: Entende-se por catabolismo a perda de massa muscular, resultado de treinos intensos sem devida suplementação. Acredita-se que a glutamina permite uma recuperação eficaz no pós-treino e um aumento da massa muscular, isto porque, parece propiciar o aumento do volume da célula muscular. O consumo de glutamina é essencial pois, durante o esforço físico, os seus níveis baixam significativamente.

 

4 Hormona
Hormona do Crescimento: Alguns estudos indicam que a glutamina é um dos aminoácidos que provoca maior libertação da hormona do crescimento, daí ser indispensável em programas de ganho de massa muscular.

 

5 Funcao
Função Cerebral: O consumo de Glutamina parece contribuir para melhorar a capacidade mental, já que no cérebro é convertida em ácido glutâmico, um elemento fundamental para a função cerebral.

 

6 AcumulaAcumulação de Glicogénio Muscular: A Glutamina pode contribuir para o aumento significativo da acumulação de glicogénio no músculo, durante as primeiras duas horas da recuperação, o que a torna excelente no pós-treino.

 

Bibliografia:
1-Rudman D, et al. Effects of human growth hormone in men over 60 years old. NEJM. 1990; Vol 323: 1.
2-T.C. Welbourne, “ Increased Plasma Bicarbonate and Growth Hormone After an Ora L-Glutamine Load, “ Am. J. Cli. Nutr. 61.5 (1995).
3- Furukawa S, Saito H, Fukatsu K, et al. “ Glutamine enhanced bacterial killing by neutrophils”. Nutrition 1997; 13: 863-869.

Filipa Teixeira (Terapeuta Bioforma)

Creatina e a sua Importância na Prática Desportiva

Creatina

A Creatina é um aminoácido de ocorrência natural, produzido no nosso organismo, que se encontra essencialmente nos músculos e que parece ser armazenada sob a forma de fosfocreatina (66%), enquanto a restante é armazenada como creatina livre (33%). O nosso organismo utiliza diariamente cerca de 1 a 2% do total da creatina armazenada.
A suplementação com creatina pode ser um excelente coadjuvante quando o objetivo é:

1 Aumentar a EnergiaAumentar a Energia:

A creatina parece ser utilizada pelo tecido muscular para a produção de fosfocreatina, que funciona como um reservatório rápido de energia. Em exercícios de grande intensidade e curta duração, por exemplo o sprint, a fosfocreatina parece permitir a rápida regeneração da molécula de ATP (Trifosfato de Adenosina), necessária para que ocorra a transferência de energia para os músculos.

2 Aumentar a Massa MuscularAumentar a Massa Muscular:

Acredita-se que a creatina é responsável pelo aumento do teor de água nas células musculares, o que faz com que o músculo se desenvolva mais rápido durante os exercícios.

3 Acelerar a Recuperação MuscularAcelerar a Recuperação Muscular:

Alguns estudos sugerem que uma suplementação com monohidrato de creatina pode aumentar a creatina muscular, entre 10 a 40%, dependendo de vários fatores, nomeadamente da forma física do atleta. Os baixos níveis de creatina podem resultar em fadiga e desaparecimento da força muscular, daí que vários estudos indiquem que a creatina pode produzir melhorias significativas em modalidades que requerem níveis elevados de força.

 Filipa Teixeira (Terapeuta Bioforma)

 

 

Exercício Físico, é mesmo indispensável?

Exercício Físico, é mesmo indispensável?

Pela_sua_saude

O que faria se estivesse à sua disposição a solução para aumentar a sua qualidade de vida e, por acréscimo, o seu tempo de vida?!

Com certeza está curioso, não é verdade? Pois bem, a solução que falamos aqui é o exercício físico! Se antigamente seria motivo de espanto sair de casa para andar a pé, hoje em dia é uma questão de saúde pública. As actividades profissionais sedentárias, o conforto do automóvel e a maravilha dos aparelhos domésticos têm reduzido o exercício físico diário ao “quase nada”. Por consequência, utilizamos cada vez menos as potencialidades do nosso corpo, o que é decisivo para o desenvolvimento de doenças comuns nos nossos dias (por exemplo: insónia; enxaquecas; prisão de ventre; obesidade; hipertensão arterial; diabetes; osteoporose; enfarte…a lista continua…). Por outro lado,
a falta de exercício físico também acarreta consequências negativas para a saúde emocional, estando na origem de queixas igualmente comuns, tais como: stress; ansiedade; depressão; isolamento; baixa auto-estima; entre outros.

Se ainda não está convencido em fazer do exercício físico um hábito na sua rotina, apresentamos-lhe as cinco razões que o farão mudar de ideias:

O_seu_coração
O seu coração! Falando sobre o seu sistema cardiovascular os benefícios de fazer exercício físico são muito significativos. A actividade física regular estimula a circulação sanguínea e acelera os batimentos cardíacos, o que melhora a irrigação dos músculos inactivos e dos órgãos internos (inclusive o cérebro). A pressão arterial aumenta durante o esforço físico, no entanto, a médio e longo prazo esta diminui, o que é fundamental para pessoas com hipertensão arterial. Também evita a coagulação do sangue e facilita a dissolução de coágulos, prevenindo assim a trombose e o enfarte.

A_sua_respiraçãoA sua respiração! O exercício físico torna a sua respiração mais eficiente, isto é, aumenta a profundidade e a frequência da respiração, melhorando assim a oxigenação do sangue que passa pelos pulmões. Também auxilia a expulsão da mucosidade retida nas vias respiratórias, pelo que constitui uma mais-valia para pessoas com problemas respiratórios (bronquite; asma; etc.).

A_sua_peleA sua pele! Está comprovado que o exercício físico melhora a irrigação sanguínea e a hidratação da pele. Contribui igualmente para eliminar os inestéticos depósitos de gordura, isto é, a celulite e tonificar o seu corpo. Desta forma, poderá devolver aos seus tecidos a rigidez e elasticidade perdidas por culpa da inactividade, do avançar dos anos e dos hábitos de vida sedentários.

O_seu_sonoO seu sono! Que tal poder voltar a dormir como um bebé?! A investigação norte-americana levada a cabo pela NationalSleep Foundation veio comprovar que apenas 10 minutos de exercício físico produzem melhoras na duração e na qualidade dos ciclos de sono. As insónias ou as más noites de sono estão em muito relacionadas com ansiedade, stress ou simplesmente com a dificuldade em relaxar a fim de adormecer. É durante o esforço físico que é libertado um neurotransmissor – a endorfina – muito importante para a sensação de bem-estar e de relaxamento, e que é indispensável para uma boa noite de sono! Mas, tome nota: o exercício físico deve ser feito, no máximo, até seis horas antes de ir dormir.

A_sua_menteA sua mente! Estudos revelam que um estilo de vida activo e a prática regular de exercício físico permitem controlar os níveis de ansiedade e stress, e inclusive, reduzir os estados depressivos. A falta de exercício físico é um factor preponderante para o aparecimento de depressão e de ansiedade, para além de que a sua prática permite libertar tensões, emoções e frustrações, fruto dos dias exigentes que caracterizam a vida moderna. Para alguns especialistas o exercício físico é tão eficaz na diminuição da ansiedade e da depressão quanto os tratamentos psicoterapêuticos e farmacológicos, com a vantagem de ser mais saudável e económico. Em suma, poderá encontrar no exercício físico os seguintes benefícios emocionais: melhora da auto-imagem e auto-estima, melhora da sensação de bem-estar e do humor; aumento da capacidade para lidar com os factores psicossociais destress e diminuição dos estados de tensão.

Já convencido a mudar para os trajes desportivos? Com certeza que sim! Lembre-se apenas, o importante não é a intensidade do treino mas a sua regularidade e, na hora de escolher, opte por uma actividade física da sua preferência, só assim fará da prática do exercício físico uma rotina para a vida toda!

 

 

Nutrição desportiva: Extreme Cut Explosion e Extreme Cut Explosion Woman

Extreme Cut Explosion 120 Caps

Com a sua fórmula extremamente potente, Extreme Cut Explosion 120 Cápsulas, da Goldnutrition vai proporcionar uma explosão no metabolismo do organismo, possibilitando a máxima redução de gordura e definição muscular. Dado tratar-se de uma fórmula termogénica de nutrição desportiva de elevada potência, não é aconselhável exceder a dose diária recomendada.

É uma alternativa saudável, eficaz, não envasiva e económica à lipoaspiração ou ginecomastia, promovendo ainda o crescimento da massa muscular.

Os componentes de Extreme Cut Explosion, da Goldnutrition, têm diversos níveis de actuação, no âmbito da nutrição desportiva:

– Activação do metabolismo, fazendo com que o organismo queime mais gordura.

– Manutenção dos níveis saudáveis de açúcar no sangue, controlando assim os valores da insulina, factor chave na prevenção da acumulação de gordura.

– Inibição do apetite, quando tomado antes da refeição.

– Acção anti-inflamatória

– Melhoria do nível de gorduras no sangue, nomeadamente colesterol e trigliceridos.

Prepare o corpo para as suas férias na praia ou actividades ao ar livre. O Verão convida a isso. Ao mesmo tempo que melhora a sua condição física geral e níveis energéticos, com o Extreme cut explosion cuida do seu corpo controlando os niveis de colesterol e triglicéridos, um dos principais factores actuais motivadores do crescimento dos seguros de vida.

Extreme Cut Explosion Woman 120 Caps

Com a sua fórmula termogénica de última geração, especialmente concebida para favorecer o processo de emagrecimento nas mulheres, Extreme Cut Explosion Woman permite acelerar o metabolismo e o processo de eliminação de gorduras. É a mais recente e eficaz das novidades de nutrição desportiva para mulheres, e constitui uma alternativa saudável, não invasiva, natural e económica aos tratamentos de gordura localizada ou à lipoaspiração abdominal

Os ingredientes constantes na sua fórmula inovadora permitem optimizar o metabolismo dos açúcares, controlando o apetite por guloseimas e reduzindo a acumulação de gordura nova. Extreme Cut Explosion Woman permite ainda melhorar os efeitos da retenção de líquidos, controlar a ansiedade e os níveis de cortisol, aumentando igualmente os níveis de energia.

Extreme Cut Explosion Woman é extremamente eficaz na estimulação do metabolismo, controlo dos níveis de glicemia, melhoria da auto-estima e estado de ânimo, máxima redução da massa gorda, aumento dos níveis de energia e controlo do apetite, especialmente por doces.

 

Melhores preços Online

Temos os melhores preços online de Extreme Cut Explosion 120 Caps e Extreme Cut Explosion Woman 120 Caps, ambos da Goldnutrition. Visite a nossa loja online, em www.topfarma.pt, e adquira estes revolucionários produtos.

Saiba mais sobre produtos de nutrição desportiva em http://www.topfarma.com.pt/nutricao-desportiva

Nutrição desportiva a preços de saldo

Produtos de Eleição Topfarma

A Topfarma tem apostado forte na nutrição desportiva e na redução dos preços de venda de produtos na Web. Três dos produtos estrela para nutrição desportiva têm actualmente, na Topfarma, os melhores preços da Internet: Total Whey Baunilha 2 Kg, da Goldnutrition, BCAA’s 60 Comprimidos, também da Goldnutrition, e Creatina 1000 Mg 60 Comprimidos, igualmente da Goldnutrition.

Mas quais as principais vantagens e benefícios destes produtos para a nutrição desportiva?

Total wheyTotal Whey Baunilha 2 Kg

Contém proteínas de altíssimo valor biológico, obtidas pelo sofisticado processo de microfiltração, uma técnica de ponta que garante o melhor perfil de aminoácidos, o máximo teor e a máxima pureza de BCAAs. Isto além de um baixo teor de gordura e uma concentração reduzida de hidratos de carbono.

 

Total Whey Baunilha, da Goldnutrition, à venda na Topfarma por apenas €54,90, constitui assim uma elevada concentração de proteínas isoladas e de proteínas concentradas de soro de leite, o que inclui proteínas da mais alta qualidade, com um efeito termogénico superior.

Ideal para a máxima definição do tecido muscular, para dietas com vista à diminuição da gordura corporal e uma maior recuperação após o treino intenso, Total Whey ajuda ainda ao fortalecimento do sistema imunitário.

Para obter melhores resultados, deve tomar uma medida de Total Whey antes do treino e outra depois. Para dietas de controlo de peso, tomar uma medida a meio da manhã e outra ao lanche. Para recuperação muscular em exercícios de endurance, deve tomar uma medida após o treino, misturada com hidratos de carbono.

BCAAs 60 Comprimidos:BCAA

Proporcionando maiores ganhos de massa muscular, isenta de gordura e uma melhor recuperação pós-esforço, BCAAs, agora à venda na Topfarma por apenas €13,10, tem uma função anti-catabólica e também de prevenção da fadiga central.

No primeiro caso, diminui a degradação muscular e a libertação de enzimas indicadoras de destruição muscular, promovendo um ambiente hormonal favorável à regeneração muscular.

No segundo, vai reduzir o desequilíbrio na relação triptofano – BCAA, que está implicada como causa da fadiga física e psicológica central, que pode ocorrer em atletas com altos volumes de treinos.

Creatina 1000 mg 60 Comprimidos

Mais um produto estrela da Goldnutrition, Creatina 1000 mg é um dos suplementos nutricionais mais usados na actualidade pelos atletas. Vários estudos indicam que a Creatina é importante para a nutrição desportiva, uma vez que pode aumentar a massa muscular magra e a resistência muscular.

Além disso, a Creatina aumenta a potência do sprint e prolonga o tempo durante o qual a máxima potência muscular pode ser mantida. Em suma, mais energia, aumento do desempenho em sprints sucessivos e recuperações mais rápidas entre sprints. Tudo, por apenas €10,90, na Topfarma.

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