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O que são os superalimentos?

Super foods

É um termo utilizado para descrever alguns alimentos encontrados na natureza, de alto teor em fitonutrientes com elevados benefícios para a saúde.

Embora só mais recentemente a ciência tem vindo a comprovar as potencialidades dos superalimentos, a verdade é que a maioria deles são consumidos há milhares de anos por outras civilizações.

Os superalimentos são geralmente naturais, inteiros e contêm altos teores de vitaminas, minerais, aminoácidos, ácidos gordos essenciais ou antioxidantes, etc…

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Destacamos 6 superalimentos:

 

1 Sementes CânhamoSementes de Cânhamo

As sementes de cânhamo são uma boa fonte de antioxidantes, fibra, proteínas de origem vegetal, ácidos gordos essenciais insaturados e de um conjunto de vitaminas e minerais sendo, por isso, um excelente complemento à dieta diária.

As sementes de cânhamo são uma das maiores fontes vegetais dos ácidos gordos essenciais ómega 3, 6 e 9, um conjunto de ácidos gordos essenciais com um papel importante na manutenção da saúde cardiovascular, cerebral e da visão, bem como na regulação da resposta inflamatória.

As sementes de cânhamo são também uma boa fonte de proteínas sendo facilmente digeríveis e assimiladas belo organismo humano e uma boa fonte de aminoácidos essenciais.

As sementes de cânhamo são ricas em fibras dietéticas. As fibras ajudam a manter o sistema digestivo saudável e facilitam o trânsito intestinal. A fibra dietética encontrada no cânhamo é composta primariamente por fibras insolúveis.

Contêm também antioxidantes e minerais, especialmente magnésio, ferro, cálcio e sódio e, em menores quantidades têm fósforo, zinco, cobre e manganésio.

As sementes de cânhamo são um alimento perfeitamente equilibrado para todos, em particular vegans, desportistas e pessoas com um estilo de vida ativo.

 

2 Proteína CânhamoProteína de Cânhamo

A proteína de cânhamo,obtida a partir das sementes de cânhamo, é uma das principais fontes de proteína de origem vegetal.Além de ser uma excelente fonte de aminoácidos essenciais, a proteína de cânhamo é considerada como sendo um suplemento proteico de elevada qualidade que pode ser utilizado para aumentar o aporte proteico de vegetarianos e não vegetarianos.

As sementes de cânhamo utilizadas para produzir a proteína de cânhamo são compostas por aproximadamente 45% de óleo, 35% de proteína e 10% de hidratos de carbono.

O cânhamo pode ser considerado uma fonte proteica de eleição graças ao facto de ser facilmente digerida pelo organismo.

 

3 MoringaMoringa

Nativa da Índia, a moringa tem vindo a ser utilizada, um pouco por todo o mundo, para combater a malnutrição. O seu conteúdo em vitaminas, minerais e aminoácidos faz com que seja considerada uma das plantas mais completas a nível nutricional, em todo o mundo.

A moringa é rica em cálcio, ferro, magnésio, potássio, proteínas e em vitamina A e C como tal, acredita-se que para além de contribuir para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a manutenção de uma visão, pele e mucosasnormais, a moringa também pode contribuir para o normal funcionamento do sistema imunitário, para uma redução da fadiga e do cansaço e para o normal funcionamento do sistema nervoso.

 

4 SpirulinaSpirulina

A spirulina é uma microalga consumida há milhares de anos pelos povos astecas e maias, bem como pelos nativos de países africanos e asiáticos onde é reconhecida como fonte de nutrientes e de cura medicinal.

Contrariamente às plantas terrestres, a spirulina não tem uma dura parede celular de celulose, sendo assim facilmente digerida.

É predominantemente composta por proteínas – entre 60 e 70% – e contém todos os aminoácidos essenciais (aqueles que o corpo humano não consegue produzir e que por isso devem ser obtidos através da alimentação), que são vitais para o crescimento e reparação dos tecidos.

Além de conter elevados níveis de minerais como o ferro, o zinco, o selénio, o potássio e o cálcio, a spirulina é rica em vitaminas B1, B2, B3, B6 e B9, em vitamina D e em pró-vitamina A (Betacaroteno).

Esta alga também contém antioxidantes naturais, como a vitamina C e a vitamina E, que contribuem para neutralização dos radicais livres, evitando, desta forma, os danos celulares, o envelhecimento prematuro e fortalecendo o sistema imunitário.

A cor verde azulada da spirulina é devida aos pigmentos de clorofila e ficocianina. Acredita-se que ambos podem contribuir para a desintoxicação do organismo por se ligarem a metais pesados e aos resíduos do metabolismo.

A spirulina é ainda uma fonte natural de iodo, elemento químico essencial para uma boa função da tiroide.

 

5 Clorela
Clorela

A clorela é um género de algas verdes unicelulares que cresce normalmente em água doce fresca. Acredita-se que pode servir como uma fonte de energia e de nutrientes devido à sua eficácia fotossintética. Além de conter uma grande quantidade de vitaminas, incluindo a pró vitamina A (betacaroteno) e as vitaminas B1, B2, B3, B6, B12, biotina, vitamina C e vitamina E, a clorela é também uma boa fonte de clorofila, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, iodo e zinco, o que poderá contribuir para um sistema imunitário saudável.

A clorela é também uma boa fonte de proteínas (57%), comparável aos produtos de origem animal, contendo os 8 aminoácidos essenciais. Os aminoácidos essenciais são aqueles que o nosso organismo não consegue produzir e que por isso deverão ser obtidos através da nossa alimentação.

A clorela é também uma importante fonte de ácidos gordos ómega-3, incluindo os ácidos linoleico e alfa-linoleico. Estes nutrientes, essenciais a uma boa saúde, estão muitas vezes ausentes nas dietas modernas que incluem alimentos processados.

Alguns dos nutrientes presentes na clorela atuam como antioxidantes contribuindo para a neutralizaçãodos radicais livres que podem ser responsáveis pelo envelhecimento prematuro e por danos nas células que podem resultar no desenvolvimento de determinadas patologias.

Acredita-se que a fibra dietética que está presente na parede celular da clorela tem a capacidade de ligar-se às toxinas, eliminando-as através do trato digestivo.

 

6 Farinha CocoFarinha de coco

A farinha de coco é obtida a partir da polpa de coco. Depois de seca e retirada a gordura, a polpa é moída e transformada num pó muito semelhante, em consistência, cor e textura, à farinha de trigo.

Nutricionalmente mais rica do que a farinha de trigo, a farinha de coco não tem glúten, tem um baixo índice de hidratos de carbono, é de fácil digestão, é uma excelente fonte de fibra e proteínas.

Uma vez que a farinha de coco contém açúcar naturalmente proveniente da carne do coco, as receitas preparadas com ela necessitam de menos açúcar.

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Glutamina e os seus benefícios

Glutamina
Benefícios da Glutamina
Se pratica atividade física, este tema é de interesse para si! Hoje ficará a conhecer principais benefícios deste importante aminoácido e tirará a dúvida sobre se deve ou não fazer suplementação de glutamina!

A glutamina é um aminoácido essencial e estima-se que 60% de todos os aminoácidos livres no corpo estejam na forma de glutamina. No tecido muscular, a glutamina é o aminoácido que encontramos em maior abundância e que apresenta diversas funções reguladoras no organismo. Seguem abaixo as principais ações da glutamina no nosso organismo.

 

1 Sistema
Sistema Imunitário: treinos regulares e intensos facilmente conduzem a um maior desgaste físico e a um consequente enfraquecimento do seu sistema imunitário. Esta é uma boa razão para optar por um suplemento de glutamina. Acredita-se que a glutamina é uma fonte de energia para as células do sistema imunitário, capaz de aumentar a produção de linfócitos (células de defesa) e também aumentar a capacidade dos neutrófilos de destruírem as bactérias.

 

2 Acido
Ácido Lático: a atividade física intensa resulta na produção de ácido lático que se não for desativado concentra-se no sangue e nos músculos, conduzindo à fadiga e a dores musculares. Estudos levam a crer o consumo de Glutamina parece contribuir para um aumento da concentração da hormona do crescimento e do bicarbonato. Este último é fundamental para eliminar o excesso de ácidos do organismo, evitando as dores e a fadiga muscular.

 

3 Acao
Ação Anticatabólica: Entende-se por catabolismo a perda de massa muscular, resultado de treinos intensos sem devida suplementação. Acredita-se que a glutamina permite uma recuperação eficaz no pós-treino e um aumento da massa muscular, isto porque, parece propiciar o aumento do volume da célula muscular. O consumo de glutamina é essencial pois, durante o esforço físico, os seus níveis baixam significativamente.

 

4 Hormona
Hormona do Crescimento: Alguns estudos indicam que a glutamina é um dos aminoácidos que provoca maior libertação da hormona do crescimento, daí ser indispensável em programas de ganho de massa muscular.

 

5 Funcao
Função Cerebral: O consumo de Glutamina parece contribuir para melhorar a capacidade mental, já que no cérebro é convertida em ácido glutâmico, um elemento fundamental para a função cerebral.

 

6 AcumulaAcumulação de Glicogénio Muscular: A Glutamina pode contribuir para o aumento significativo da acumulação de glicogénio no músculo, durante as primeiras duas horas da recuperação, o que a torna excelente no pós-treino.

 

Bibliografia:
1-Rudman D, et al. Effects of human growth hormone in men over 60 years old. NEJM. 1990; Vol 323: 1.
2-T.C. Welbourne, “ Increased Plasma Bicarbonate and Growth Hormone After an Ora L-Glutamine Load, “ Am. J. Cli. Nutr. 61.5 (1995).
3- Furukawa S, Saito H, Fukatsu K, et al. “ Glutamine enhanced bacterial killing by neutrophils”. Nutrition 1997; 13: 863-869.

Filipa Teixeira (Terapeuta Bioforma)

Colesterol. As 7 coisas que você precisa saber!

Colesterol

Apesar de ser vital para a sua saúde, demasiado colesterol pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Em seguida, referimos os sete aspetos que você deve dar atenção quando o assunto
é colesterol:

1 O Colesterol não...
1º O Colesterol não é todo mau

O Colesterol é uma substância vital para a sua saúde pois auxilia a produção de várias hormonas, sais biliares e vitamina D. Todavia, torna-se um problema quando em excesso, uma vez que aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

 

2 Existem dois
2º Existem dois tipos de Colesterol
Existem dois tipos de colesterol: o LDL ou também chamado “mau colesterol”, isto porque em demasia pode depositar-se nas suas artérias bloqueando a passagem do sangue,(o que pode causar enfarte ou acidente vascular cerebral); e o “bom colesterol” ou HDL, que é responsável por transportar os depósitos de gordura do interior das artérias para o fígado, onde podem ser removidos da circulação.

3 A sua dieta alimentar
3º A sua dieta alimentar pode equilibrar os níveis de Colesterol

Um dieta alimentar adequada é pobre em gorduras saturadas (por exemplo: margarina, carnes vermelhas, etc.), mas rica em variedades de fruta e vegetais. É aconselhado optar por refeições e lanches sobretudo integrais (por exemplo: pão e cereais integrais); devendo também incluir na sua dieta leguminosas (entre as quais: lentilhas, feijão; ervilhas) e ainda, alimentos bons para o coração (por exemplo: peixe rico em ómega 3; aveia, nozes e proteína de soja).

4 Níveis elevados
4º Níveis elevados de Colesterol podem ser herdados

Você pode até mesmo ter o peso ideal, uma dieta e estilo de vida saudáveis, mas ainda assim ter níveis elevados de colesterol, possível consequência de fatores genéticos. Assim, esteja atento caso os seus pais ou irmãos tenham colesterol elevado ou até mesmo tenham sofrido um ataque cardíaco ou um AVC. Se tiver idade superior a 40 anos deve estar alerta, fazendo exames regulares.

5 O peso precisa ser vigiado

5º O peso precisa ser vigiado
Ter peso a mais pode não aumentar os níveis de colesterol total, mas pode diminuir o bom colesterol. Isso implica que o mau colesterol em excesso poderá não ser removido, eventualmente prejudicando o revestimento dos vasos sanguíneos.

6 Esteróis vegetais

6º Esteróis vegetais podem ser benéficos
Os esteróis vegetais (por exemplo: provenientes do grão de soja, sementes de sésamo, amêndoas etc.) são uma boa opção para baixar o colesterol, pois parecem bloquear parte da absorção de colesterol no intestino, resultando em que menos seja absorvido pela corrente sanguínea.

7 Como baixar

7º Como baixar o Colesterol com Suplementos Naturais
O arroz vermelho fermentado é uma substância extraída do arroz fermentado pela levedura vermelha “Monascuspurpureus”. Tradicionalmente utilizado na medicina tradicional Chinesa e em outros países Asiáticos, o arroz vermelho fermentado parece conter algumas substâncias que contribuem para um melhor controlo dos níveis de colesterol no sangue, como é o caso da monacolina K.

Filipa Teixeira (Terapeuta Bioforma)

Alimentos e as suas Propriedades Curativas

As Propriedades Curativas dos Alimentos

Nos_Comemos

“Nós somos aquilo que comemos (Hipócrates)!”

Esta velha máxima espelha uma verdade fundamental, os alimentos que escolhemos fazer parte da nossa dieta influenciam quer a nossa aparência física, quer a saúde e a longevidade dos nossos órgãos, sem esquecer o nosso bem-estar emocional.

Há muito que sabemos que as vitaminas e os minerais são fundamentais para manter a saúde e prevenir estados de desnutrição e doença. Todavia, os alimentos também parecem fornecer centenas de outros compostos, capazes de combater e reduzir o risco de desenvolvimento de doenças, tais como, as doenças cardiovasculares, colesterol, diabetes, etc.!

Assim, aqui fica a sugestão de seis alimentos que deve incluir na sua dieta, apostando nas suas propriedades nutricionais!

1_Tomate
Tomate: Para além de ser um alimento indispensável nas saladas, quer pelo seu sabor como pela sua cor vibrante, o tomate é uma espécie de superalimento. Encontramos no tomate olicopeno, um carotenoide que atua como poderoso antioxidante. Acredita-se que o seu consumo poderá reduzir o risco de cancro, sobretudo de cancro da próstata, para além de estar associado a uma redução da probabilidade de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Isto porque, parece contribuir para uma diminuição dos níveis de LDL-colesterol ou “mau colesterol”, um dos principais responsáveis pelo desenvolvimento de doenças coronárias.

2_Peixe
Peixe: Peixes, tais como, a sardinha, o atum e o salmão, são espécies ricas em ácidos gordos ómega-3. Estas gorduras são muito benéficas para a saúde, nomeadamente, para a redução do risco de doenças cardíacas. Acredita-se que os ácidos gordos ómega-3, existentes no peixe, podem travar a produção de alguns compostos naturais responsáveis, em grandes quantidades, pela contração dos vasos sanguíneos e consequente aumento da pressão arterial. Ainda outro benefício a destacar é que o seu consumo parece aumentar o “bom colesterol” – HDL – e assim, evitar o depósito de gorduras no interior das artérias.

3_Alho
Alho: Para além do cheiro e sabor tão característicos e que tornam este ingrediente um favorito nas cozinhas portuguesas, o alho apresenta inúmeros benefícios para a saúde. Enquanto purificador do sangue, o alho parece torná-lo menos espesso, o que pode ser importante para ajudar a prevenir a hipertensão, as doenças cardíacas e os derrames cerebrais. Acredita-se que o alho poderá, até mesmo, fortalecer o sistema imunitário e reduzir o risco de cancro (cancro do estômago e do cólon). Para tirar o máximo potencial das suas propriedades terapêuticas deverá consumi-lo cru, esmagado ou picado fino. Sugestão: se não aprecia o sabor intenso do alho cru, corte um dente de alho a meio e esfregue com força na superfície interior da sua saladeira, antes de colocar a salada ou opte pela toma de suplementos (cápsulas) à base de óleo de alho.

4_ArrozArroz Integral: Mais escuro e rijo à mastigação quando comparado com o arroz branco, cada grão de arroz integral encontra-se envolto numa nutritiva casca exterior, rica em fibra. Acredita-se que para além de reduzir a absorção de gordura e de hidratos de carbono, a fibra facilita o trânsito intestinal permitindo que substâncias prejudiciais, contidas nas fezes, disponham de menos tempo para agredir as paredes do cólon, à sua passagem. Por outro lado, alguns estudos parecem mostrar que a casca exterior do grão de arroz integral poderá contribuir para a redução da quantidade de colesterol produzido pelo corpo.

5_Ervilhas
Ervilhas: As ervilhas são ricas em clorofilina, um composto responsável pela sua cor verde. Para além da cor a clorofilina, quando no interior do corpo humano, parece aderir aos carcinogéneos (substâncias químicas que provocam o cancro) podendo impedir que o corpo os absorva. Por ser também uma excelente fonte de fibra (meia chávena parece conter mais de 4 gramas) o seu consumo poderá reduzir o colesterol o que contribui, por sua vez, para reduzir o risco de ocorrência de doenças do coração.

6_BatataBatata: Na maioria dos casos este tubérculo é um alimento base da dieta de muitos Portugueses e, com bons motivos! A batata, para além de transmitir uma sensação de saciedade, parece ser rica em vitamina C. Acredita-se que seu conteúdo de vitamina C associado ao seu elevado teor de hidratos de carbono complexos, poderá reduzir o risco de contrair diabetes. No entanto, alguns cuidados são necessários para maximizar os poderes nutricionais deste alimento. Em primeiro lugar, mantenha a casca, pois esta parece ser rica em um composto anticancerígeno, o ácido clorogénico. Em segundo lugar, conserve a água da cozedura das batatas para confecionar outros pratos, de modo a não perder os nutrientes (potássio, vitamina C, etc.) que são libertados durante a cozedura. Em terceiro lugar, não deixe as batatas a demolhar, por fazê-lo estará perdendo muitos dos seus nutrientes valiosos.

Filipa Teixeira (Terapeuta Bioforma)

 

 

 

GARCINIA COMPLEX O 3 EM 1 QUE FALTAVA…!

GARCINIA COMPLEX o 3 em 1 faltava. Com o calor a aumentar e as férias a chegar, as idas à praia são um favorito na lista de actividades de Verão. Também o são as tentativas para perder os quilinhos a mais, acumulados nos meses de Inverno, o que muitas vezes traduz-se em regimes alimentares pouco saudáveis e ineficazes.

GARCINIA

Perder peso de um modo saudável deve ser o objectivo a privilegiar, o que envolve a reeducação dos hábitos alimentares, a implementação de uma rotina de exercício físico e agora uma ajuda que poderá tornar o seu processo de emagrecimento mais seguro e menos penoso, a Garcinia Complex.

Por ser um excelente coadjuvante para a perda de peso, alistamos os seus três principais mecanismos de acção, a que você não ficará indiferente:

1 Redução do apetiteRedução do apetite: Se não consegue resistir aos petiscos entre refeições ou até mesmo aos doces, Garcinia Complex pode ser o suplemento ideal para si. O ácido hidroxicítrico (HCA) é o princípio activo, presente na Garcinia Cambogia que parece contribuir para a síntese de glicogénio. Este último, por sua vez, estimula os receptores de glicose no fígado a enviar um sinal de saciedade ao cérebro, podendo assim reduzir o apetite.

Garcinia Complex também apresenta na sua composição crómio, um nutriente necessário para que o seu organismo mantenha um nível normal de açúcar no sangue, evitando o insaciável desejo por doces.

2 Queima decaloriasQueima de calorias: E que tal ter menos apetite e ao mesmo tempo queimar calorias? O já falado ácido hidroxícitrico (HCA) ao contribuir para a síntese e armazenamento de glicogénio no fígado e músculos, aumentando os níveis de energia disponível, poderá induzir a queima de calorias (termogénese), sem interferir com o Sistema Nervoso Central. Outro factor importante é que o HCA também parece inibir o processo de transformação dos açúcares em ácidos gordos (lipogénese), que são mais tarde armazenados na pele, em células de gordura (adipócitos), responsáveis pela tão indesejada celulite.

3 Desintoxicação3º Desintoxicação do organismo:  A desintoxicação é um passo fundamental no processo de emagrecimento e neste campo Garcinia Complex poderá ser uma boa opção. Para além dos efeitos mencionados, Garcinia Complex contém ainda Vinagre de Sidra, com efeito benéfico para o sistema digestivo e o funcionamento intestinal (pois promove o aumento dos movimentos peristálticos, facilitando o trânsito intestinal) e ainda por conter pectina (fibra hidrossolúvel), parece apresentar uma acção desinfectante, desintoxicante e com benefícios para a diminuição dos níveis de colesterol no sangue. Garcinia Complex também possui na sua composição a Colina, uma vitamina indispensável ao fígado pois ajuda-o a remover o excesso de gordura, metabolizando os lípidos.

Garcinia Complex poderá ser a solução ideal para impedir a produção e o armazenamento de células de gordura, ao mesmo tempo que parece impulsionar o metabolismo a queimar calorias e a controlar o apetite!

Perder peso com energia e sem fome nunca foi tão fácil!

Filipa Teixeira (Terapeuta Bioforma)

 

Exercício Físico, é mesmo indispensável?

Exercício Físico, é mesmo indispensável?

Pela_sua_saude

O que faria se estivesse à sua disposição a solução para aumentar a sua qualidade de vida e, por acréscimo, o seu tempo de vida?!

Com certeza está curioso, não é verdade? Pois bem, a solução que falamos aqui é o exercício físico! Se antigamente seria motivo de espanto sair de casa para andar a pé, hoje em dia é uma questão de saúde pública. As actividades profissionais sedentárias, o conforto do automóvel e a maravilha dos aparelhos domésticos têm reduzido o exercício físico diário ao “quase nada”. Por consequência, utilizamos cada vez menos as potencialidades do nosso corpo, o que é decisivo para o desenvolvimento de doenças comuns nos nossos dias (por exemplo: insónia; enxaquecas; prisão de ventre; obesidade; hipertensão arterial; diabetes; osteoporose; enfarte…a lista continua…). Por outro lado,
a falta de exercício físico também acarreta consequências negativas para a saúde emocional, estando na origem de queixas igualmente comuns, tais como: stress; ansiedade; depressão; isolamento; baixa auto-estima; entre outros.

Se ainda não está convencido em fazer do exercício físico um hábito na sua rotina, apresentamos-lhe as cinco razões que o farão mudar de ideias:

O_seu_coração
O seu coração! Falando sobre o seu sistema cardiovascular os benefícios de fazer exercício físico são muito significativos. A actividade física regular estimula a circulação sanguínea e acelera os batimentos cardíacos, o que melhora a irrigação dos músculos inactivos e dos órgãos internos (inclusive o cérebro). A pressão arterial aumenta durante o esforço físico, no entanto, a médio e longo prazo esta diminui, o que é fundamental para pessoas com hipertensão arterial. Também evita a coagulação do sangue e facilita a dissolução de coágulos, prevenindo assim a trombose e o enfarte.

A_sua_respiraçãoA sua respiração! O exercício físico torna a sua respiração mais eficiente, isto é, aumenta a profundidade e a frequência da respiração, melhorando assim a oxigenação do sangue que passa pelos pulmões. Também auxilia a expulsão da mucosidade retida nas vias respiratórias, pelo que constitui uma mais-valia para pessoas com problemas respiratórios (bronquite; asma; etc.).

A_sua_peleA sua pele! Está comprovado que o exercício físico melhora a irrigação sanguínea e a hidratação da pele. Contribui igualmente para eliminar os inestéticos depósitos de gordura, isto é, a celulite e tonificar o seu corpo. Desta forma, poderá devolver aos seus tecidos a rigidez e elasticidade perdidas por culpa da inactividade, do avançar dos anos e dos hábitos de vida sedentários.

O_seu_sonoO seu sono! Que tal poder voltar a dormir como um bebé?! A investigação norte-americana levada a cabo pela NationalSleep Foundation veio comprovar que apenas 10 minutos de exercício físico produzem melhoras na duração e na qualidade dos ciclos de sono. As insónias ou as más noites de sono estão em muito relacionadas com ansiedade, stress ou simplesmente com a dificuldade em relaxar a fim de adormecer. É durante o esforço físico que é libertado um neurotransmissor – a endorfina – muito importante para a sensação de bem-estar e de relaxamento, e que é indispensável para uma boa noite de sono! Mas, tome nota: o exercício físico deve ser feito, no máximo, até seis horas antes de ir dormir.

A_sua_menteA sua mente! Estudos revelam que um estilo de vida activo e a prática regular de exercício físico permitem controlar os níveis de ansiedade e stress, e inclusive, reduzir os estados depressivos. A falta de exercício físico é um factor preponderante para o aparecimento de depressão e de ansiedade, para além de que a sua prática permite libertar tensões, emoções e frustrações, fruto dos dias exigentes que caracterizam a vida moderna. Para alguns especialistas o exercício físico é tão eficaz na diminuição da ansiedade e da depressão quanto os tratamentos psicoterapêuticos e farmacológicos, com a vantagem de ser mais saudável e económico. Em suma, poderá encontrar no exercício físico os seguintes benefícios emocionais: melhora da auto-imagem e auto-estima, melhora da sensação de bem-estar e do humor; aumento da capacidade para lidar com os factores psicossociais destress e diminuição dos estados de tensão.

Já convencido a mudar para os trajes desportivos? Com certeza que sim! Lembre-se apenas, o importante não é a intensidade do treino mas a sua regularidade e, na hora de escolher, opte por uma actividade física da sua preferência, só assim fará da prática do exercício físico uma rotina para a vida toda!

 

 

Emagrecer alimentando-se. 6 dicas indispensáveis

Emagrecer ? Alimente-se ! 6 dicas indispensáveis

Caro leitor a velha máxima que “fechar a boca” é o ideal para emagrecer uns quilinhos é um mito, não só porque dificilmente conseguiremos manter esse ritmo por muito tempo mas também porque ao não alimentarmos o nosso corpo diminuímos o nosso metabolismo e consequentemente gastamos menos energia (menor potencial de queima calórica).

Emagrecer ? devemos estar preocupados em comer e comer várias vezes ao dia, apostando na qualidade dos alimentos que consumimos.

Para cumprir esse objectivo alistamos 6 dicas indispensáveis, que o ajudarão a emagrecer com prazer:

1 coma de tres em tres horas
Coma de três em três horas! Pequenas refeições, várias vezes durante o dia, ajudam a controlar o apetite, evitando cometer exageros ou comer compulsivamente. Se o seu corpo estiver saciado os níveis de glicemia no sangue serão ajustados ao consumo de energia que o seu organismo necessita, não havendo acessos súbitos de apetite, que habitualmente são responsáveis pelo consumo de alimentos hipercalóricos (por exemplo: doces).

2 Hidrate-se
Hidrate-se! Aqui recomendamos, é claro, “beba água”! Beber no mínimo 1,5l de água por dia é imprescindível. Além de facilitar a eliminação de impurezas o seu consumo, antes e entre as refeições, traz inúmeros benefícios, entre os quais destacamos o efeito de saciedade que produz, para além de facilitar o processo digestivo e ajudar o seu intestino funcionar de forma regular.

3 Coma devagar
Coma devagar! Está comprovado que as pessoas que comem mais rápido ingerem mais calorias por dia! Comer devagar é necessário para que o seu organismo produza a hormona da saciedade, que avisará ao seu cérebro que deve “parar de comer”. Para além disso, a mastigação lenta funciona como massagem para as gengivas e inclusive, previne a queda prematura dos dentes e as próprias cáries. Tome nota: desde o início até ao fim de uma refeição deverão passar, pelo menos, 20 minutos!

4 Não coma em
Não coma em frente da televisão! O hábito de comer enquanto fazemos outras coisas tornou-se popular e, se por um lado parece-nos prático ou mesmo confortável, por outro lado os estudos revelam que tendemos a comer mais quando, em simultâneo, fazemos outras coisas. Nessa situação factores importantes, tais como, a visualização do alimento, a percepção do seu sabor e até mesmo do tempo de mastigação são despercebidos, retardando a chegada da sensação de saciedade, tão importante para controlarmos o apetite!

5 Opte por alimentos
Opte por alimentos naturais! Alimentos naturais como as sementes de linho e de chia são excelentes opções para incluir na sua alimentação diária. Além de serem notáveis fontes de ácidos gordos ómega 3, possuem um alto teor de nutrientes e fibras, o que contribui para regularizar o seu funcionamento intestinal, ao mesmo tempo que o fará sentir-se saciado por mais horas. Podem facilmente ser misturadas inteiras ou moídas em muesli, iogurtes naturais, saladas, batidos, etc. e por isso são a opção ideal para os lanchinhos entre refeições.

6 Durma bem
Por fim e não menos importante – Durma bem! Uma boa noite de sono produz efeitos benéficos em todo o nosso organismo, inclusive permite que o seu sistema imunitário accione as defesas contra agentes infecciosos. Mas, quando o assunto é perder peso, a boa noite de sono tem um papel indispensável. Estudos Americanos comprovam que a privação do sono (dormir 5 a 6 horas ou menos por noite) causa a produção da hormona da fome. Assim, o apetite aumenta, aumentando por consequência a quantidade de comida que ingerimos por dia! Em termos simples, o nosso corpo precisa de energia para cumprir os muitos desafios dos dias atarefados em que vivemos, logo, se essa energia não é fornecida pelo bom descanso, o corpo procura a forma mais fácil e rápida de obtê-la: comendo!

Aqui ficam algumas sugestões simples, que pode implementar já hoje na sua rotina é que o segredo está muitas vezes na reeducação dos seus hábitos de vida!

 

Xarope de Seiva Natural – Emagrecimento

Xarope de seiva natural

Um dos produtos mais utilizados como alternativa às tradicionais dietas é o Xarope de Seiva Natural. Saiba mais sobre emagrecimento

Um dos produtos mais utilizados como alternativa às tradicionais dietas é o Xarope de Seiva Natural. Comercializado em frascos de 500 ml a um preço imbatível na Topfarma (€24,00), o Xarope de Seiva Natural é especialmente indicado para o emagrecimento. Uma das principais razões estará na composição do xarope.

Origens e história

A seiva de palma provém das grandes palmeiras das selvas tropicais asiáticas. A seiva de ácer é originária dos vastos bosques de ácer existentes na América do Norte. Aqui, nestas florestas, os índios já conheciam a arte de extrair destas árvores a sua seiva doce, que era utilizada para preparar xarope.

A mistura correcta entre os xaropes de ácer e de palma garante um perfeito equilíbrio dos minerais de potássio e de sódio, de importância extrema para o funcionamento das células e desintoxicação do corpo, evitando que este se desidrate durante a cura. O êxito ou fracasso da cura vai assim depender da proporção correcta destas duas seivas.

Outra das formas de utilizar com sucesso o Xarope de Seiva Natural é combiná-lo com limões frescos. Quando combinado com o sumo de limão fresco e água, o Xarope de Seiva torna-se uma bebida deliciosa e nutritiva, que pode substituir várias refeições por dia.

Emagrecimento ou Desintoxicação?

Quem pretenda realizar uma desintoxicação completa do organismo deverá substituir todas as refeições durante sete dias, sem qualquer prejuízo para a saúde, porque a seiva fornece todos os ingredientes necessários, reforçando o metabolismo.

Se o objectivo passa apenas pelo emagrecimento, poderá tomar uma refeição ligeira por dia, bebendo seiva durante o resto do dia, sendo possível prolongar a dieta até 10 dias. O Xarope de Seiva é extremamente rico em minerais essenciais, que contribuem para o equilíbrio saudável do organismo.

Entre as suas diversas propriedades, o Xarope de Seiva contém algumas características essenciais para uma boa dieta de emagrecimento:

  •  Reduz o peso de forma eficaz
  •  Desintoxica
  •  Promove a saúde e o bem-estar

Melhores preços Online de Xarope de Seiva Natural

Temos os melhores preços online de Xarope de Seiva 500 ml. Visite a nossa loja online, em www.topfarma.pt, e adquira este produto de referência para emagrecimento por apenas €24,00. 

Saiba mais sobre produtos para emagrecimento em http://www.topfarma.com.pt/emagrecimento.

Emagrecimento: Phytofemme Forte

Combinação de agricultura biológica

Especialmente indicado para o emagrecimento feminino, Phytofemme Forte 60 Cápsulas, da Super Diet, é um dos produtos mais famosos da Topfarma e aposta sobretudo em substâncias naturais. Numa combinação exclusiva de oito plantas provenientes da agricultura biológica, Phytofemme Forte é hoje um dos ex-libris do laboratório de Super Diet para o emagrecimento.

Oito plantas para promover emagrecimento e bem-estar

Entre os seus componentes, encontram-se algumas substâncias com diversas propriedades:

Hawkweed Orelha Rato – suporta as funções de eliminação do corpo, ajudando os rins a eliminar a água. Ajuda ainda à função do tracto urinário.

– Orthosiphon – conhecido por ajudar ao emagrecimento, como complemento de uma dieta específica.

– Birch – conhecido por estimular o processo de desintoxicação do corpo.

– Yarrow – ajuda a mulher a sentir-se confortável durante a menopausa.

– Vine Meadowsweet e vermelho.

– Funcho Mar e Hibiscus – oferece o melhor das plantas num composto orgânico.

Todos estes componentes de Phytofemme Forte, numa combinação exclusiva de oito plantas provenientes da agricultura biológica, promovem o bem-estar feminino, o emagrecimento e aliviam sintomas associados à menopausa.

É aconselhável tomar 3 cápsulas, duas vezes por dia, e seguir as doses recomendadas, mantendo ainda uma dieta variada e equilibrada, assim como um estilo de vida saudável. Distribuído em caixas com 60 cápsulas, Phytofemme Forte, da Super Diet, não é recomendado a mulheres grávidas ou a amamentar.

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Emagrecimento: Slim Limão Duo e Slim Intense

São dois dos produtos para emagrecimento mais famosos da Topfarma. Slim Limão Duo Dia e Noite 30 Cápsulas e 15 Comprimidos e Slim Intense 90 + 30 Cápsulas são duas das maiores estrelas no combate ao emagrecimento e a eficácia dos seus resultados são a maior prova da sua reputação. Aproveite e adquira ambos os produtos na Topfarma, onde os preços online são os mais baixos do mercado.

Slim Limão Duo Dia e Noite 30 Caps + 15 Comp

A maior arma de Slim Limão Duo Dia e Noite é a combinação eficaz entre a acção das cápsulas, durante o dia, e os comprimidos, durante a noite, promovendo um efeito continuado no organismo, permitindo assim intensificar os resultados e efeitos enquanto tonificador, regulador intestinal e lipo redutor.

Durante o dia, deve tomar-se uma cápsula de dia ao almoço e outra ao jantar. À noite, é tomar um comprimido ao deitar, juntamente com um bom copo de água. Distribuído em embalagens de 30 cápsulas + 15 comprimidos, Slim Limão Duo Dia e Noite é um poderoso queimador de gorduras, diminui a massa gorda e aumenta a massa muscular magra, conferindo ainda o efeito ventre liso, dado ser também um eficaz regulador intestinal.

Slim Intense 90 + 30 Caps

Slim Intense, da Goldnutrition, é o suplemento ideal para complementar a dieta e favorecer a diminuição do peso e do volume corporal. Formulado, tendo em conta o novo conceito de suplementos alimentares para favorecer o emagrecimento, Slim Intense, da Goldnutrition, combina diversos efeitos num só produto.

Combina o efeito saciante e inibidor da absorção dos açúcares pelo glucomanano, nopal e café verde, com o efeito drenante e diminuidor do volume de plantas diuréticas como a cavalinha, a urtiga, as barbas de milho ou o dente de leão. A sua fórmula inclui ainda a eficácia do Crómio, para optimizar o metabolismo dos principais nutrientes e, mais especificamente, dos açúcares.

Distribuído em caixas de 30 cápsulas verdes e 90 vermelhas, Slim Intense permite controlar o apetite e a dimensão da refeição, melhorar a retenção de líquidos, diminuir o peso e o volume corporal, evitar a acumulação de nova gordura corporal e reduzir a absorção de hidratos de carbono e gorduras.

Posologia:

– Tomar duas cápsulas vermelhas de fibras 30 minutos antes do pequeno-almoço, acompanhadas de um bom copo de água.

– Tomar ainda duas cápsulas vermelhas de fibras uma hora antes do almoço e do jantar, com um grande copo de água.

– Tomar duas cápsulas verdes diuréticas a meio da manhã, com um copo grande de água, sem exceder a dose recomendada.

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