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Glutamina e os seus benefícios

Glutamina
Benefícios da Glutamina
Se pratica atividade física, este tema é de interesse para si! Hoje ficará a conhecer principais benefícios deste importante aminoácido e tirará a dúvida sobre se deve ou não fazer suplementação de glutamina!

A glutamina é um aminoácido essencial e estima-se que 60% de todos os aminoácidos livres no corpo estejam na forma de glutamina. No tecido muscular, a glutamina é o aminoácido que encontramos em maior abundância e que apresenta diversas funções reguladoras no organismo. Seguem abaixo as principais ações da glutamina no nosso organismo.

 

1 Sistema
Sistema Imunitário: treinos regulares e intensos facilmente conduzem a um maior desgaste físico e a um consequente enfraquecimento do seu sistema imunitário. Esta é uma boa razão para optar por um suplemento de glutamina. Acredita-se que a glutamina é uma fonte de energia para as células do sistema imunitário, capaz de aumentar a produção de linfócitos (células de defesa) e também aumentar a capacidade dos neutrófilos de destruírem as bactérias.

 

2 Acido
Ácido Lático: a atividade física intensa resulta na produção de ácido lático que se não for desativado concentra-se no sangue e nos músculos, conduzindo à fadiga e a dores musculares. Estudos levam a crer o consumo de Glutamina parece contribuir para um aumento da concentração da hormona do crescimento e do bicarbonato. Este último é fundamental para eliminar o excesso de ácidos do organismo, evitando as dores e a fadiga muscular.

 

3 Acao
Ação Anticatabólica: Entende-se por catabolismo a perda de massa muscular, resultado de treinos intensos sem devida suplementação. Acredita-se que a glutamina permite uma recuperação eficaz no pós-treino e um aumento da massa muscular, isto porque, parece propiciar o aumento do volume da célula muscular. O consumo de glutamina é essencial pois, durante o esforço físico, os seus níveis baixam significativamente.

 

4 Hormona
Hormona do Crescimento: Alguns estudos indicam que a glutamina é um dos aminoácidos que provoca maior libertação da hormona do crescimento, daí ser indispensável em programas de ganho de massa muscular.

 

5 Funcao
Função Cerebral: O consumo de Glutamina parece contribuir para melhorar a capacidade mental, já que no cérebro é convertida em ácido glutâmico, um elemento fundamental para a função cerebral.

 

6 AcumulaAcumulação de Glicogénio Muscular: A Glutamina pode contribuir para o aumento significativo da acumulação de glicogénio no músculo, durante as primeiras duas horas da recuperação, o que a torna excelente no pós-treino.

 

Bibliografia:
1-Rudman D, et al. Effects of human growth hormone in men over 60 years old. NEJM. 1990; Vol 323: 1.
2-T.C. Welbourne, “ Increased Plasma Bicarbonate and Growth Hormone After an Ora L-Glutamine Load, “ Am. J. Cli. Nutr. 61.5 (1995).
3- Furukawa S, Saito H, Fukatsu K, et al. “ Glutamine enhanced bacterial killing by neutrophils”. Nutrition 1997; 13: 863-869.

Filipa Teixeira (Terapeuta Bioforma)

Creatina e a sua Importância na Prática Desportiva

Creatina

A Creatina é um aminoácido de ocorrência natural, produzido no nosso organismo, que se encontra essencialmente nos músculos e que parece ser armazenada sob a forma de fosfocreatina (66%), enquanto a restante é armazenada como creatina livre (33%). O nosso organismo utiliza diariamente cerca de 1 a 2% do total da creatina armazenada.
A suplementação com creatina pode ser um excelente coadjuvante quando o objetivo é:

1 Aumentar a EnergiaAumentar a Energia:

A creatina parece ser utilizada pelo tecido muscular para a produção de fosfocreatina, que funciona como um reservatório rápido de energia. Em exercícios de grande intensidade e curta duração, por exemplo o sprint, a fosfocreatina parece permitir a rápida regeneração da molécula de ATP (Trifosfato de Adenosina), necessária para que ocorra a transferência de energia para os músculos.

2 Aumentar a Massa MuscularAumentar a Massa Muscular:

Acredita-se que a creatina é responsável pelo aumento do teor de água nas células musculares, o que faz com que o músculo se desenvolva mais rápido durante os exercícios.

3 Acelerar a Recuperação MuscularAcelerar a Recuperação Muscular:

Alguns estudos sugerem que uma suplementação com monohidrato de creatina pode aumentar a creatina muscular, entre 10 a 40%, dependendo de vários fatores, nomeadamente da forma física do atleta. Os baixos níveis de creatina podem resultar em fadiga e desaparecimento da força muscular, daí que vários estudos indiquem que a creatina pode produzir melhorias significativas em modalidades que requerem níveis elevados de força.

 Filipa Teixeira (Terapeuta Bioforma)

 

 

Aumentar o Volume Muscular

Premium Gainer 20

Topfarma - Aumento de Massa Muscular

Ideal para aumentar o volume muscular, Premium Gainer 20 possui uma boa percentagem de proteínas e de hidratos de carbono (maltodextrinas e frutose) e um baixo teor de gordura, além de conter igualmente um suporte vitamínico considerável.

O feliz casamento entre as proteínas e os hidratos de carbono contribui para o equilíbrio positivo do azoto durante o exercício, evitando a degradação dos músculos.

Esta combinação potencia ainda a reposição do glicogénico muscular a aumenta a resposta insulínica, proporcionando uma recuperação muscular mais rápida após o exercício.

Além disso, a maltodextrina, um dos hidratos de carbono presentes em Premium Gainer 20, é absorvida directamente pelo intestino, o que aumenta o índice glicémico e os níveis de insulina. Por seu turno, a maltodextrina contém polímeros de glicose – matabolizados a ritmos lentos e constantes -, que ajudam a manter os níveis energéticos durante actividades que exigem resistência.

Posologia

Dissolver 30 gramas de pó em 200 mililitros de leite magro, e tomar duas a três vezes ao dia ou consoante indicação de um técnico de saúde, que poderá ajustar melhor o plano nutricional às necessidades físicas de cada um.

Composição

Premium Gainer 20 é comercializado em sacos de 1,5 kg e tem sabor a baunilha. Da sua composição, constam a dextrose (33%), a maltodextrina (25%), a proteína de trigo (24%), soro de leite em pó (10%), amido de milho, aromatizantes, agente espessante, sal, ácido L-ascórbico, nicotinamida, DL acetato de alfa-tocoferol, D-pantotenato de cálcio, riboflavina, cloridrato de piridoxina, mononitrato de tiamina, corante (betacaroteno), ácido pteroilmonoglutâmico, D-biotina, cianocobalamina.

Recomendações de Premium Gainer 20

Premium Gainer 20 deve ser conservado num local fresco e seco, ao abrigo da luz e fora do alcance das crianças. Não deve ser excedida a dose diária recomendada, nem ser consumido fora do prazo de validade.

Não é recomendado a diabéticos e em casos de insuficiência renal e não é recomendado a pessoas alérgicas ou hipersensíveis a qualquer dos ingredientes e quando estejam descritas interacções de outro produto com qualquer um dos integrantes da formulação. As mulheres que estejam grávidas ou em fase de aleitamento devem consultar o seu médico ou técnico de saúde antes de consumir Premium Gainer 20.

Saiba mais em http://www.topfarma.com.pt

Definição Muscular com Gold Nutrition

Total Whey Chocolate Goldnutrition

Total Whey - Goldnutrition - TopfarmaA fórmula de Total Whey Chocolate, da Goldnutrition, tem um baixo teor de gordura e uma concentração reduzida de hidratos de carbono, aliados a proteínas de alto valor biológico, obtidas pelo processo de microfiltração, uma técnica de ponta, que garante o melhor perfil de aminoácidos, o máximo teor de BCCA’S (aminoácidos de cadeia ramificada) e a sua máxima pureza.

Ideal para a definição muscular, Total Whey Chocolate inclui uma elevada concentração de proteínas isoladas de soro de leite (WPI) e de proteínas concentradas de soro de leite (WPC).

Total Whey, da Goldnutrition segue esta filosofia, incluindo proteínas da mais alta qualidade, tendo, por isso, um efeito termogénico superior e sendo especialmente indicado para a definição muscular.

Composição e apresentação

Além disso, o adoçante utilizado nesta fórmula foi a sucralose, o único adoçante não calórico obtido a partir do açúcar e que confere um sabor delicioso a Total Whey. Comercializado em boiões de 2 quilos e com um doce sabor a chocolate, Total Whey deve ser tomado, por norma, à razão de uma medida antes do treino e outra depois.

No entanto, para casos de recuperação muscular em exercícios de «endurance», deve ser tomada uma medida após o treino, misturada com hidratos de carbono. Para dietas de controlo de peso, tomar uma medida de manhã e outra ao lanche.

Benefícios e vantagens

Entre os diversos benefícios e vantagens de Total Whey, contam-se a elevada concentração de BCAA’S, superior a qualquer outro tipo de proteínas e muito semelhante ao perfil de aminoácidos presentes nos músculos humanos, a digestão mais rápida e consequente síntese proteica eficaz a nível muscular, e a potente função imuno-estimulante e antioxidante. Ou seja, trata-se de um produto bastante propício à definição muscular.

Composto por proteínas de soro de leite (concentradas e isoladas), vitaminas do complexo B, sucralose e aromatizantes naturais, Total Whey é o mais eficaz na prevenção da fadiga e na manutenção do tecido muscular, evitando a sua degradação pós-treino e promovendo um aumento único da força e da definição muscular.

Estudos recentes demonstram que dietas ricas em proteínas e baixas em hidratos de carbono promovem a diminuição da gordura corporal pelo aumento da termogénese.

Saiba mais em http://www.topfarma.com.pt

Como ganhar peso?

Premium Gainer 20

premium-gainer-20-topfarmaExistem no mercado, diversos suplementos que permitem ganhar peso e massa muscular. Um dos mais eficientes é o Premium Gainer 20, da Bioforma, excelente para quem pretende ganhar peso e volume muscular, ajudando ainda na recuperação muscular pós-treino.

Isto porque Premium Gainer 20 possui uma boa percentagem de proteínas e de hidratos de carbono (maltodextrinas e frutose) e um baixo teor de gordura, além de conter igualmente um suporte vitamínico considerável.

Por tudo isto, Premium Gainer 20 é um forte aliado na prevenção da fadiga muscular e na recuperação física após o treino.

A junção das proteínas e dos hidratos de carbono contribui para o equilíbrio positivo do azoto durante o exercício, evitando a degradação dos músculos. Esta combinação potencia ainda a reposição do glicogénico muscular a aumenta a resposta insulínica, proporcionando uma recuperação muscular mais rápida após o exercício.

Por outro lado, a maltodextrina, um dos hidratos de carbono presentes em Premium Gainer 20, da Bioforma, é absorvida directamente pelo intestino, o que aumenta o índice glicémico e os níveis de insulina. Além disso, a maltodextrina contém polímeros de glicose – matabolizados a ritmos lentos e constantes -, que ajudam a manter os níveis energéticos durante actividades que exigem resistência.

Como tomar Premium Gainer 20?

Devem dissolver-se 30 gramas de pó em 200 mililitros de leite magro, duas a três vezes ao dia ou consoante indicação de um técnico de saúde, que poderá ajustar melhor o plano nutricional às necessidades físicas de cada um.

Composição

Premium Gainer 20 é comercializado em sacos de 1,5 kg e tem sabor a baunilha. Da sua composição, constam a dextrose (33%), a maltodextrina (25%), a proteína de trigo (24%), soro de leite em pó (10%), amido de milho, aromatizantes, agente espessante, sal, ácido L-ascórbico, nicotinamida, DL acetato de alfa-tocoferol, D-pantotenato de cálcio, riboflavina, cloridrato de piridoxina, mononitrato de tiamina, corante (betacaroteno), ácido pteroilmonoglutâmico, D-biotina, cianocobalamina.

Indicações

Premium Gainer 20 deve ser conservado num local fresco e seco, ao abrigo da luz e fora do alcance das crianças. Não deve ser excedida a dose diária recomendada, nem ser consumido fora do prazo de validade.

Não é recomendado a diabéticos e em casos de insuficiência renal e não é recomendado a pessoas alérgicas ou hipersensíveis a qualquer dos ingredientes e quando estejam descritas interacções de outro produto com qualquer um dos integrantes da formulação. As mulheres que estejam grávidas ou em fase de aleitamento devem consultar o seu médico ou técnico de saúde antes de consumir Premium Gainer 20.

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